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瘦腿瘦腹锻炼方法两周瘦腹瘦腿多刺激这3个关键

腹部和腿是最容易堆积脂肪的部位了，加上久坐下半身也更容易浮肿。要瘦下半身的话，有三个部位是尤其关键，通过运动的方式来刺激它们，增强脊柱和股关节的柔韧性，自然就能避免下半身臃肿了。两周快速消除下半身臃肿下腹狂减7cm\r　　身体的主轴是指尾龙骨到头盖骨的部位，也就是整条脊梁骨，还有盆骨周围的骨骼和肌肉。只

2021-10-17 23:20

动作

她从70kg减到54kg后，逆袭拿下健美冠军，当上CEO！

逆袭这个词想必大家都知道，但也并不是所有人都能逆袭，大部分逆袭的人都要靠努力。今天介绍的一名女孩，就是通过努力成功逆袭。她的名字叫Jeami，如今是某健身品牌的CEO。不仅如此，她还是视频博主、网红和健身达人，也是一名学霸，运动学院运动系硕士。一开始，她也是一名在减肥路上挣扎的女孩。还没减肥之前，Jeami的体

2020-03-28 07:53

女孩

10个让你 “腹部炸裂” 的动作，核心不行的先收藏

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习。核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战动作1：俯卧本地面上，双手放在胸部的两侧呼气核心收紧，伸直双腿和手臂进入斜板式，保持身体稳定整个身体向前移动，然后还

2020-03-15 16:53

放在

核心收紧=吸肚子？90%的人都理解错了！

在日常健身训练中，总是充斥着关于“核心收紧”的各种提醒：深蹲时，“你的腰不要塌，核心要收紧！”跑步腰酸背痛时，“你跑步干嘛驼背塌腰，核心要收紧！！”此时你无比崩溃：“收肚子收的都要呼吸不过来了，还要怎么收紧核心？核心收紧到底是个什么鬼？”核心指的是哪里核心来源于英文单词core，而core的中文同义词是“躯

2020-03-03 22:53

核心

那些身高168体重45的女子，春节都在家干啥？

这大概是最爽也是最不爽的一个假期。每天的热搜上都是让人不怎么高兴的事，虽然延长了假期，可是一天疫情没被赶走，我们一天就不能真正放松。但如果你已经觉得情绪不好甚至是恐慌和焦虑，那就暂时放下手机转移注意力，不要过度刷新闻，减少熬夜并规律作息，避免产生心理创伤。在家躺了快四天的你，是时候稍微利用下这宝贵的

2020-01-27 19:53

杨幂

健身房训练计划，专练腿和臀

这份计划有6个动作组成，练习的小伙伴按照以下顺序进行练习即可。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟，全套动作结束后体脂含量高的朋友，建议再进行20分钟以上的有氧运动。具体动作如下：动作1杠铃深蹲3-4组*8-12次▼动作2负重单脚直立硬拉左右各3-4组*8-18次▼动作3台阶跳左右各3-4组*10-20次▼动作4哑铃负重

2020-01-07 22:53

动作

这个动作能坚持1分钟，身材都不会差

这个动作是反向平板支撑，坚持做反向平板支撑能加强你的核心和下半身肌群。肘部撑地的动作如下图：初学者、做不到这个动作时，可以采用手撑地的反向平板支撑。手撑地反向平板支撑◆练习者坐本地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。◆身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。

2019-12-17 20:53

平板

二头肌必练的3个动作4个技巧，这才是真正的撕裂！

之前也分享过，最大程度的刺激到到目标肌肉，少不了肌肉的伸展程度，二头肌也是一样的，之前我们提过一嘴，下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样，但可惜这样细节的地方并不好掌握，有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了。所以，今天分享的这几个动作，会建立在二头肌的拉伸上，也更加孤立二头肌，还有几个动作是通过增加稳定性

2019-12-14 22:53

动作

男女情侣千万别练臀，否则你家床受不了~

健身圈一直流传这样一句话：男友练臀，女友受不了；女友练臀，男友受不了；男女情侣一起练臀，家里的床受不了....虽然略有开车，但还是从侧面看出腿臀训练对于美好生活的重要性，不仅能让你身材更好看，还能增进彼此感情！周末了，大家来练个臀腿吧！人开始衰老很重要的一个问题就是肌肉的流失，而臀腿部肌肉占到人体百分

2019-12-07 22:53

哑铃

从微表情里读出真相看懂人心

图：@视觉中国《微表情密码》(波兰)卡西亚韦佐夫斯基帕特里克韦佐夫斯基着四川文艺出版社文、图：广州日报全媒体记者孙珺（除署名外）英国生物学家德斯蒙德莫里斯认为：人们在交流中会用到超过三千种不同的姿势。肢体语言能帮你听到弦外之音，而微表情更是。可以说，秘密都在小动作里，真相都在微表情中。创办了世界首家面

2019-11-11 04:54

表情

新手必学7个瑜伽拉伸动作，小腿拉直了，小肚子也没了

新手在刚刚触摸瑜伽的时分，都会由于身体生硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需求的便是柔软的身体。在瑜伽中有许多经典的动作是需求必定的功力才干做得规范的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。接下来引荐7个合适新手的拉伸动作问好式操练肌肉部位：斜方肌、阔背肌过程：\n站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方

2019-09-18 20:53

肌肉

常做这9个阴瑜伽动作，腰背部天然不会痛

现在代，腰背部痛苦问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是首要的痛苦人群，为了缓解痛苦，除了要注意日常的身体姿态生活习惯外，也能够测验操练阴瑜伽。今日，给我们引荐9个阴瑜伽操练，不只能够有用的缓解腰背部痛苦，并且还能影响神经系统，协助身体解压排毒，坚持年青，一同来看看吧：1、简易坐

2019-08-23 05:15

脊柱

男人冒充“差人”赴约女网友！不料玩自拍时一个动作“露陷”！成果……

小伙子心真大，为了在东莞女网友面前“露脸”，买了套假警服穿上，还在来莞的火车上目中无人玩起自拍。惋惜，文身露了馅：左手纹了个“汤姆猫”，右手纹了条蝎子，这怎么看都不像公安啊！成果，在火车上，乘警当场将他逮个正着，见女网友是没指望了，还得被行政拘留。这是发生在东莞东站列车上的搞笑一幕。臂有文身的“公安

2019-05-15 13:28

警服

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