许多朋友得了高血压，总想经过不吃药的方法来把血压操控下来，比方饮食，比方训练，这种初衷当然是好的，但假如想单单经过一种日子方法的干涉就把血压操控到正常，尽管并非彻底不可能，但一般说来，比方说单单经过训练，来把血压降到合格规模内，是不太简单的。但训练的确可以有助于高血压的减低和操控，是高血压患者日子调度的重要方面，今日就来和我们聊聊高血压患者训练的那些事儿。
呈现了高血压要“降”，要“控”，但在呈现高血压之前更要留意“防”。因而，假如您有定时丈量血压的习气，发现血压症状逐步超出正常值，进入正常规模高值的状况，比方收缩压超越130，而舒张压超越80的状况下，不用比及确诊为高血压，血压超越140/90的状况，就应该尽早的加强运动训练，来防备高血压的问题了。
关于一级高血压的患者，即血压超越140/90，但未超越160/100的状况，训练是很重要的一种调度血压方法，经过加强运动训练，往往也能对血压有不错的调度作用。但假如血压超越一级高血压的规模，现已到达了中重度高血压的水平，那么仍是主张您先发动药物医治，在药物可以把血压操控下来的前提下（最好操控到150/90以下），再去加强运动训练，假如带着很高的血压去训练，会给身体带来很大的健康危险，在不操控中重度高血压患者，硬去进行高强度训练的患者身上，心梗、脑梗、出血性脑卒中这些心脑血管疾病，也并不罕见。
不管是正常血压高值，仍是高血压患者，在运动训练上，都应该留意按部就班，特别是关于本来彻底没有运动训练习气的朋友，假如一会儿就进行高强度的运动，身体受不了不说，也简单在高强度运动下，引起血压的一过性突然升高，引起相重视血管危险。结合自己的身体状况，逐步的加强运动训练，如从箭步走开端，身体逐步耐受后，可根据状况变成慢跑，然后在逐步加大跑步时刻和间隔。
在运动方法的挑选上，首要仍是引荐有氧运动，强度相对较低，并且服用节律性的运动方法，可以确保身体供氧的前提下，使身体得到有用的运动训练，游水、慢跑、箭步走、骑行、太极拳、跳健身舞等，这些都归于有氧运动的规模。
在运动强度和运动时长上，一般操控好运动心率很重要，一般说来，运动时心率操控在150次/分钟的运动，归于中等强度的有氧运动，但关于身体条件较好的中青年，这个心率也可以适度进步，一百六七都是没有问题的，而关于身体较弱的老年人，则不要寻求150次左右的运动心率，只需可以到达训练作用，运动心率操控在110~120次/分钟，便是很好的。运动时刻上，关于中等强度的有氧运动，一般引荐运动时刻不少于30分钟，一般在30~60分钟之间更佳。
最重要的是坚持运动训练，可以动起来不难，可以挑选适宜强度的运动几天也不难，难的是锲而不舍的坚持运动。关于高血压患者来说，想要操控好血压，每周主张进行不少于5天，每次不少30分钟的运动训练，假如可以每天坚持运动，也是很好的。假如运动次数太少，或许无法做到锲而不舍的坚持训练，这样的状况，关于调度血压，操控高血压，往往都不会有显着的作用。
高血压的日子调度，运动训练是很重要的一个方面，但也不是仅有的一个方面，做到平缓心态，低盐饮食，合理膳食结构，戒烟限酒，坚持杰出作息，这些方面，也都是有助于血压调度的重要方面，在日子中也要多加留意。
