▲别再让你以为的“硬板床”暗杀了健康。
编者按+
有些人呈现腰疼问题，去看医师时，常常得到的主张是：睡硬板床。所以有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，以为这样便是遵医嘱了。咱们也常传闻要睡硬床更健康，可是这样“睡硬板床”，真能解救你的腰吗？错，反而更害你。
\n本文受访专家：
\n吴少鹏广东省第二中医院骨科主任医师
\n孙垂国北京大学第三医院骨科主任医师
\n李伟莉安徽省中医院妇科主任医师
\n高彦平广东省人民医院骨科医师
\n张景行我国睡觉研究会理事长
\n睡硬板床不是睡床板
\n人体正常脊椎生理结构从旁边面看呈一个S形的生理曲折，假如睡太硬的板床，不能合作人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时刻长了还简单构成劳损，加剧腰酸背痛等症状。
\n过硬的床，对身体突起骨头、关节还有必定的影响。睡在过硬的床上，只要头、背、臀、脚跟几个点来接受压强，脊柱会处于僵挺紧张状况，需求腰背肌肉来支撑，睡觉时达不到应该有的放松作用。
\n因而，别再让你以为的“硬板床”暗杀你的健康了。
\n西方人都睡软床垫？
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有人又说了，西方人都是睡软床垫，那便是床越软越好了？肯定不是。
\n过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈曲折状况，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会构成身体中段下陷，身体上部肌肉松懈，下部肌肉被拉紧，简单构成腰肌和骨质劳损，乃至引发脊椎曲折或歪曲。
\n成长发育期的儿童假如长时刻睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱曲折变形。
\n所以医师说的主张睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才契合人体脊椎的正常曲线。
\n那么关于普通人来说，在挑选床垫时，选什么样的呢？
\n究竟该睡什么样的床？
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睡硬床仍是软床要依据本身状况，挑选软硬程度最合适自己的。而关于某些特定的腰椎疾病，则要依据医师的主张来挑选床垫。
\n适宜的床垫有三个规范：
\n一、睡到床上后不影响晚上的翻身；
\n二、早上不会由于床垫过于软塌，起床困难；
\n三、起床后腰部不会感觉生硬和痛苦等不适症状。
\n详细怎样挑选，我们无妨参阅下面三个准则。
\n01 软硬度记住3：1
\n记住一个准则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。
\n选床垫时无妨依照3∶1的准则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米适宜;10厘米厚的床垫也相同，略微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
\n02 贴和度 ：平躺用手测
\n适宜的床垫能使脊椎坚持天然的扩展度，与肩、腰、臀彻底贴合，不留空地。
\n教你一个办法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处显着曲折的当地往里平伸，看有没有空地；再向一侧翻个身，用相同的办法试一试身体曲线洼陷部位和床垫之间有没有空地。
\n若手能容易在缝隙中交叉，即表明床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡觉时颈、背、腰、臀和腿的天然曲线恰当符合。
\n03 厚度：绷簧床垫12~18厘米
\n床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是绷簧床垫，若绷簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是杰出的承托力。
\n绷簧床垫比较抱负的厚度是12~18厘米。当绷簧因质量问题发作变形时，则会影响承托力，要及时替换。
\n依据原料选床垫
\n不同的床垫合适不同的人群。
\n泡沫床垫：男性、发育期的青少年
\n泡沫床垫为身体供给坚实支撑，能缓冲身体动作构成的轰动，即便枕边人频频翻身，也不会影响睡觉。
\n可是，泡沫床垫较硬，合适发育期的青少年构成杰出身姿，或许一些喜爱睡硬床的男性运用。
\n乳胶床垫：体重侧重的人
\n乳胶床垫有空地能够让空气循环流转，还经久耐用。天然乳胶柔软而充溢弹性，能为整个身体供给准确支撑，吸水性能好，感觉舒适。
\n乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，并且恢复性强，合适体重较高人士，而关于体重很轻的人则作用不那么显着。
\n绷簧床垫：不易被打扰的人
\n绷簧床垫把身体的分量均匀散布在整张床垫上，防止身体任何部分遭到过度压力。合适不易被火伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。
\n丝绵床垫：女人
\n丝棉床垫则是十分的柔滑，更靠近皮肉，透气性很好，与皮肤不张贴。是很合适女人睡觉的床垫，但由于其质地的原因，关于睡觉爱翻滚的男性则很不合适。
\n提示：床垫8年就该换
\n床垫用久了也得替换。像现在用得较多的绷簧床垫，假如时刻久了，绷簧失掉弹性，承托力就会遭到影响，再接着用下去，不利于保持人体脊柱的正常生理曲折。
\n一般来说，8~10年的床垫绷簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该“退休”了。
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