不知道咱们有没有这种经历，睡前多喝一口水或许吃了宵夜，早上起来脸会肿得大一圈。
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也有些瘦身的姑娘，早上称体重瘦了2斤刚喜不自禁，晚上回来再上称马上打回原形！
其实这都是“水肿”体质惹得祸！
资深水肿体质“受害人”陈妍希，最近上节意图时分，就给咱们做了一个很典型的演示。
节目中，她去了餐厅，点餐的时分废了一番功夫。
由于平常多吃盐怕肿，陈妍希表明“不吃肉、不吃鸡、不吃鹅。”
不过海鲜这样的高蛋白食物能够，脂肪含量比较低，决议来一条石斑鱼。
就算是吃鱼，也要恪守以下准则
不加味精
不加酱油
不加盐
原因只要一个，吃盐多简略水肿。
早在扮演小龙女的时分，陈妍希就一路被人挑剔“胖、脸圆”。
其实她也屡次解说过，自己是典型的水肿体质，平常也要很严厉地操控饮食，不只吃得尽量清淡，还要尽力运动。
都这么苛刻了，上镜仍是显得肉肉的，这也太冤了吧！
所以要怎样区别是水肿胖仍是真的胖呢？先来自测一哈~
① 睡觉足够，但仍然感到疲倦，眼皮沉重，一言不合就开睡。
② 四肢纤细，小腹杰出。
③ 总是有便意，且大便溏稀不成形，简略黏在马桶上，冲不洁净。
④ 头发油腻，面部长痘，简略起湿疹。
⑤ 身形虚胖，舌苔扎实且发黄。
假如上面这些条件你有2个或许2个以上都契合，那便是妥妥的水肿体质无误啦。
不过假如都没有同感，那就有或许仅仅，胖。
怎样健康瘦身，前几天咱们刚写过瑜伽燃脂操练，有需求的同学点击操练哈！
超模瑜伽燃脂操练（附视频）
至于今日，就来和咱们聊聊“水肿”的事儿！
为什么会水肿？
01 / 血液循环不畅形成的水肿
血液循环不畅，体内剩余的毒素就不能及时地排出去，水分滞留在微血管内，便发生了胀大浮肿的现象。
比方有些仙女生活习气比较不考究，习气在睡前许多喝水、长时间站立、久坐不动、熬夜……
这些便是水肿体质的“重灾区”。
别的有些人天然生成血液代谢循环比较差的人也简略水肿。
02 / 日常饮食单一，重盐重油
养分失调性水肿也是很遍及的。
现在盛行的火锅、烧烤，哪怕是一般的炒菜中的盐分，油脂都简略摄入过多，影响身体内水分的排泄，然后让脂肪囤积；
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而单一的饮食结构，又使食物吸取养分不均衡，导致人体内短少某些利于代谢的矿物质和微量元素，加剧水肿现象。
03 / 荷尔蒙改变
女人的体质天然生成就简略水肿，尤其是当咱们内排泄失调，荷尔蒙排泄反常等，都会阻止身体排出剩余的水分。
比方阿姨期许多人都会觉得自己不只脾气暴躁，并且整个人也像是肿了一圈。
怎么改进水肿？
简略来说，水肿便是循环差，体内剩余的水分不能排出，而栈积在体内的导致的。
并且水肿的人更简略呈现畏寒怕冷的症状。一起身领会发动防护的机制，许多囤积脂肪以发生更多的热量。
这样一来，或许就会从本来的“假性肥壮”转变为脂肪聚积的“真性肥壮”，不管从外形仍是健康都会发生晦气影响。
那么问题来了，“绝盐瘦身”究竟靠谱吗？
许多女明星，操控钠的摄入比操控脂肪摄入还要严厉，十年如一日的坚持
不吃盐
不吃味精
不吃酱油
△陈妍希四个月只吃水煮菜瘦身
可是彻底不吃盐=更健康吗？
大错特错。
盐的咸味来自钠，咱们常说的少吃盐其实便是少吃钠。
虽然钠太多会引起高血压等疾病，但它也是人体有必要的元素。
细胞表里的压力，肌肉的振奋，酸碱的平衡……人的许多正常生理功能都少不了食盐里的钠。
所以应该做的是合理的吃盐。
\n依据《居民膳食攻略》，养分专家引荐一个成年人每天吃的盐要少于6克，也便是2400毫克钠。
\n但许多食物里含有“隐形盐”，比方火腿肠和泡面的调配基本上便是“钠派对”。
\n怎样防止呢？简略来说便是吃东西记住多看一眼养分标签，尽量挑选钠含量低的食物哦！
\n\n 除此之外，还有下面几个有用去水肿的办法
\n\n 食疗：薏仁红豆水、黑咖啡
\n简直一切有水肿经历的小仙女都知道，薏仁红豆水这个消肿神器。这儿提示咱们两点：
\n榜首，这儿的红豆，要用的是赤小豆哦。
\n\n 第二，薏仁自身性寒，体虚的妹纸仍是尽量防止，并且在煮粥前把薏仁炒到微黄会更好。
\n别的早上来一杯黑咖啡不只消肿，并且能提神，促进推陈出新，不过记住不要喝过量或许太晚喝咖啡~
\n瑜伽祛湿
\n除了吃一些协助消水肿的食物，夏日女人一定要多运动，自动出汗，排毒祛湿驱寒。
\n今日，也给咱们共享一套排寒祛湿的瑜伽序列，身体寒湿比较严重的女人，能够每天操练。
\n◆01 树式◆
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山式站立，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
右腿向外翻开，髋部等高中正
双手合十放于胸前
或许向上举过头顶
坚持5-8个呼吸，换另一侧
◆ 02 幻椅式改变 ◆
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山式站立，双手前平举
呼气屈髋屈膝
感觉自己像坐在一把椅子上
吸气延展脊柱
呼气双手合十放于胸前
身体向右改变
坚持5-8个呼吸，换另一侧
◆ 03 反兵士 ◆
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山式站立，双脚翻开约一腿长
双手侧平举，转右脚向外
脚尖朝向正前方
吸气延展脊柱，呼气屈膝向下
巨细腿90度，身体向后侧弯
左手放在巨细腿上
坚持5-8个呼吸，换另一侧
◆ 04 猫牛式 ◆
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跪立在垫面上，双膝双手翻开与髋同宽
双腿手臂垂直垫面
吸气，昂首，颈椎、胸椎、腰椎
一节一节的延展
呼气，尾骨向后向下
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
垂头，眼睛看肚脐
重复操练5-8组
◆ 05 斜板式 ◆
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俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边
呼吸，中心收紧，身体向上
伸直手臂，进入斜板式
坚持5-8个呼吸
◆06 四柱支撑◆
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从斜板式开端
曲手肘，小臂与地上垂直
坚持5-8个呼吸
◆ 07 下犬式 ◆
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从斜板式开端，臀部向后向上
伸直双腿手臂，脊柱延展
身体呈倒“V”型，坚持5-8个呼吸
◆ 08 反斜板式 ◆
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坐立在垫面上，双腿伸直
双手放在身体的后侧
手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上
身体呈一条垂直的斜线
坚持5-8个呼吸
◆ 09 仰卧脊柱改变 ◆
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仰卧在垫面上，屈双膝接近腹部
双手放在身体的两边
躯干向左改变
坚持5-8个呼吸，换另一侧
总结一下，想要改进水肿体质下降食用盐摄入，多吃这样能削减水肿的机率，一起多吃有利于“排水”的食物也是能够辅佐身体排水排湿。
一起加强运动，才能从源于上排水排湿，促进体循环。
最终，别忘了多喝热水！
本文封面来自 Sonnie Hiles on Unsplash
