生命在于运动。不少老年人因为时刻富余，爬山、打太极、跳广场舞等各项运动往往并不少，按理说这些老年人的身体状况应该优于同龄人。
不过实际上这些常常运动的白叟，仍是有不少抱病的。
运动的时刻是否合理
许多白叟都有晨练的习气，只需身体答应，晨练关于任何年纪段的人都是合适的。
通过几个小时的睡觉，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠傍边，晨练有助于敏捷激活身体状况，影响神经中枢振奋，使人一整天都能具有好精力。
一起从中医视点讲，早上太阳初升，正是阳气生发、固本培元、补气益中的好时机，利于改进血氧循环、舒筋活络、调理血压。
跟其他时节比较，夏日日出较早，许多有晨练习气的白叟都是天一亮就出门训练。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。
另一方面，通过夜间睡觉，早晨人体的血液黏度比较大，活动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸腾较多，过早进行晨练，简单导致心血管疾病。
因而，习气晨练的人夏天能够起得比冬季稍稍晚一点。
【主张】
50岁以上合适7-9点间晨练。合适早上训练的办法有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。留意不要空腹晨练。
运动之外的膳食是否跟上
有一部分中老年人每天花几小时运动，可饮食上却很简单随意，偏食、多食、爱吃剩菜剩饭等等现象十分遍及。
其实，合理的养分与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要手法之一。
养分不妥会影响人体的各项生理功用，下降人体对外界环境改变的习惯能力和抵抗力。运动很重要，但其实关于大部分老年人来说养分要重要得多！
要运动，更要重视养分摄入
老年人除适度运动外，要点应放在用食疗调补上。
合理、丰厚的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有足够的供血，这样才干削减心脑疾病的发作，延年益寿。
依据本身体质，食疗上应留意以下几点：
1、吃易咀嚼消化的食物
日常饮食尽量吃些软的、烂的、易消化的食物。年纪增大，牙齿大多数已不坚定或掉落，咀嚼困难，因而食物切细、煮烂、做软，以利消化吸收，不宜吃坚韧的食物。
2、养分均衡，不行偏食
有些老年人一日三餐只茹素，或许长时间单一的只吃某种粗粮，其实也是欠好的。
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的养分素，这些养分素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收养分，坚持身体健康，各种食物都要吃一点。专家主张，每天的主副食品应坚持10种左右，每周吃到25种食物。
饮食多样化，才干确保养分平衡。一旦长时间偏食就会形成某种养分缺少而导致疾病。
3、少吃多餐，摄入有节
老年人因为胃肠道功用减退，一次进食较多，食物不易消化吸收。可少量多餐，每天进餐4-5次。这样既能够确保需要的能量和养分素，又能够使食物得到充沛吸收使用。
首先要操控碳水化物的摄入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪对心、肝晦气，所以也要少食。
而且，老年人饮食要有规则，不饿肚子，不过饱，要守时定量。留意细嚼慢咽，削减肠胃担负。
关于现已呈现养分不良或低体重的老年人，更应留意逐渐添加食量，使消化系统有习惯的进程。
4、做法清淡
做法上有必要少油少盐，还应在食物的加工上多选用清蒸、炖等办法，少用油煎炸等烹调办法。如饮食过咸，摄入盐量过多，易形成高血压等疾病，从而影响心肾功用。
5、留意餐后摄生
《千金方》中说到“食饱令行百步，常以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口，则食易消，益人无百病。饱食则卧，食不用成积，乃生百病”。
饭后缓行，可促进胃肠活动，有助于胃肠消化液的排泄和食物的消化吸收。别的稍稍按摩肚子也有归于消化。
【具体做法】
以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
日常的训练是有必要的，但养分上也要跟上去，期望我们都具有健康的体魄
