不得不说，现在明星对自己的身材的要求真的越来越苛刻了。不仅要美的360°无死角，必要的话还要瘦成纸片人。这不，在最近的《我要上春晚》节目中，杨幂因为#只吃一根米线#荣登热搜。
杨幂的身材是众所周知的好，身高166cm，体重常年95斤，就算是这样，她仍然对自己的饮食要求严苛，不该吃的绝对不多吃一口。
在一档采访节目中，她还说过不允许自己发福，因为变胖是对自己的不负责任。
除了杨幂，疯狂减肥的女星真的太多了，大多数的减肥秘诀都少不了“不吃饭”。比如马思纯就曾经一天只吃一顿饭，续命靠藿香正气水。
半个月瘦了20斤的张歆艺，也是靠节食来完成自己的减肥大业。
还有身高169cm，最胖的时候也只有105斤的林允，因为上镜显胖免不了被粉丝催促着减肥，最后成功瘦身14斤。
从她的微博小号里可以看出来，林允减肥主要靠一个字：饿。
每天吃的食物少得可怜，早餐基本是低脂牛奶或者黑咖啡，加上阿胶糕，拒绝吃主食。
阿胶糕也是很小一块而已，感觉塞牙缝儿都不够。
颖儿也曾经因为身材微胖，影响过事业发展，很多人对她口出恶言，吐槽她是“最胖女主角”。
所以为了减肥，她真是拼了命了。一天可以只吃一粒老干妈，尝点儿味道就睡觉。
一个月都只吃柚子，不吃饭！
这么拼命自然也没有不瘦的道理，于是颖儿终于瘦了，瘦成了干巴巴的排骨胸。
还有一个节食减肥到疯魔的是郑爽，减肥前的她只是有点婴儿肥，真的不算胖。但看着镜头里的自己，郑爽总觉得自己不够好看，于是拼命减肥。
当然，她也同样如愿以偿地瘦了。大腿填不满靴子，脸上的胶原蛋白迅速流失，看起来比以前憔悴了不止一点点。
诚然，瘦的确比胖好看，减肥也不是原罪。但是不健康的减肥方法，即使瘦下来也是不好看的那种瘦，还会给身体带来的负担，特别是节食减肥，对身体的伤害更是大。
真正减掉的，其实是水分
节食减肥确实可以让体重下降，但往往减掉的并不是脂肪。因为节食时，人体摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能。
肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。
水分流失，会导致食欲降低，皮肤干燥没有弹性、口干舌燥、精神产生压抑感，更为严重的情况，体温失去控制，头痛烦躁精神不集中，甚至出现过度呼吸，导致肢体末端麻木和麻刺感。
脂肪掉了，肌肉也流失了
节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，身体会开始消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，肌肉流失会引发力量减弱、动作缓慢笨重、容易摔倒、骨强度下降、甚至会带来呼吸困难、脏器衰竭等后果。
紧接着，身体启动保护机制，人体的基础代谢降低，这时候体重就不会再减下去，进入了一个平衡状态，但只要你恢复饮食，就会马上反弹。所以，“一次节食，一直节食“ 的说法就是这么来的。
营养不良，阻碍脂肪代谢
通常情况下，身体需要摄入充足的营养素，才能维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。
而节食则会引起蛋白质及微量元素铁的不足，阻碍脂肪的代谢。还很可能患缺铁性贫血，有软弱无力，出现眼花、耳鸣和头昏的症状。
所以，节食减肥对身体的坏处真的非常非常大，人马妞强烈建议不要使用节食减肥这样的极端方法。
如何正确减肥
✔少量多餐
不能不吃，但也不能多吃，少量多餐是最好的。每餐不要过饱，七分饱是上限。为了避免有些食量大的人不适应，可以在三餐时间之外适当加餐。
早上十点左右和下午三点左右是不错的加餐量时间，注意加餐的量不要太多，两颗核桃、五个腰果，数颗圣女果或黄瓜一根即可。
✔合理搭配
减肥切记走极端，我们不能为了瘦而危害健康，因此每天要保证有一定的主食摄入。粗粮、精粮可以混着吃，全麦面包，燕麦等都是很好的主食选择，增强饱腹感，热量也不高。
此外，蔬菜，水果，豆制品，肉类都需要合理摄入。肉类最好选择鸡胸肉，鱼肉等精瘦肉，减少猪肉牛肉等油脂较多的肉类摄入。多吃低热量蔬菜如芹菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等。
✔杜绝零食，减少聚餐
零食是减肥的最大杀手，很多零食中都含有很多食品添加剂，还有很多油，食用之后不仅不利于减肥更是危害了健康。
外出聚餐则极有可能出现大吃大喝的情况，让我们的减肥大计前功尽弃。加上现在已经入冬，聚餐中大部分是火锅烤肉，更加容易热量超标。
✔增加运动量
最后的最后，还是人马妞一直坚持提倡的，一定要增加运动。坚持定期运动可以帮助我们消耗热量和脂肪，而且还有利于身体健康。运动强度以中等为宜，运动方式不限，可选择游泳、跑步、骑单车等有氧运动。
减肥多半是为了成为更好的自己，马上就要过年啦，大家要记得快快瘦下来，过年才好面见各位亲朋好友吖~
