（健康时报记者 林敬）7月8日，湖南长沙一中考点一位考生高考结束后第一个冲出考场开心到劈叉表演“一字马”。这个女孩叫罗子欣，是一名健美操特长生，从二年级开始便学习健美操，已经坚持练习十年。
罗子欣说，“自己最开始是因为喜欢健美操才去学习，“后来越练越喜欢就一直坚持了下去”。2018年，罗子欣和队友参加第八届世界健美操青少年锦标赛获得五人操世界亚军。
三湘都市报，余佳桂摄
罗子欣说，因为前几届考生冲出考场时跳出了很自信的感觉，所以自己也想体验一下第一个冲出考场的感觉。跳出“一字马”并没有计划“就是想跳一下临时就跳出来了”。
“一般来说，一字马需要经过专业的柔韧性训练，且长期保持一定强度的柔韧性训练，才有可能做出。”山西长治学院体育系教师李昆龙告诉健康时报记者，一字马又叫外遇、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。可以帮助拉长肌肉和韧带，增加关节活动范围和动作幅度，降低肌肉拉伤的发生率。
“一字马对柔韧性要求较高，专业的体操运动员长久不练，都难摆出一字马，未受训练的人群就更可想而知了”，李昆龙说，“普通人练柔韧性，也不一定非要练一字马，其他运动练柔韧性也有异曲同工的效果”。
比如，现在许多小区附近的公共健身器材，像快乐大转盘、仰卧起坐平台、伸展器等都是练柔韧性不错的工具。以快乐大转盘器材为例，单手握住转盘上的手柄，做顺逆时针方向摆动，左右手交替锻炼，或者双手握住转盘的两个手柄，使身体随转盘做顺逆时针方向旋转。这种方法可以锻炼人体上肢肌肉，增强肩、肘关节的柔韧性和灵活性。
另外，生活中还可采用压、拉、甩、踢、扳等手段来逐步提高柔韧性，比如利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习都是不错的方法，只是都要有个循序渐进的过程。
