瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式；
而是要用体式来了解自己和让自己发作蜕变。
平常我们作业奔走，假日的时分逛街爬山，或许经常会觉得假如觉得腿软脚酸，只需这么做，第二天就会元气满满哦~
靠墙倒箭式（Viparita Karani）
Viparita Karani
viparita = 倒转，倒置的，反向的
karani = 做，动作
关于背部肌肉生硬的人而言，这姿态依然有些难度，所以最好准备一个大枕头作缓冲，以便好好享用这个姿态为你带来的优点！
每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多优点，比方以下这些~
靠墙倒箭式的优点有哪些呢？
01 /缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长期坐着的人，做这个体式再好不过。经过倒竖的双腿，促进体液的流转，一切的水肿等不适都得到缓解。
02 /缓解腿部疲惫
仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，乃至双臀也有得到必定的放松。
03 /非常好的康复膂力和放松身心的体式
靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。
特别关于女性朋友的来说，这个体式能够说是一个非常好的“滋补”体式。
04 /不吃力的倒竖，把倒竖的优点全占了
倒竖姿态的优点，如避免静脉曲张、改进血液循环等。
保养心脏
高抬脚时因丹田操练呼吸，能削减肺部担负胸腔之浊气自可顺畅排出，处理胸怀之抑郁，胸怀开朗气沉丹田，协助心脏康复正常功用，心思压大下降、血压随之安稳。
舒缓神经系统，有助睡觉
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规则的呼吸，更是能影响放松和消化的神经。
被失眠困扰的伽人们，睡不着的时分能够这样做一瞬间，能够协助入眠。
习练关键：
1.保证身体方向是正的，不要使脊柱歪向一边；
2.保证双肩和颈部后脑落地，假如落不了地的伽人，能够在下方垫一条毯子或靠枕；
3.高血压患者，或许假如感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；
4.初学者主张不要坚持时刻过久，跟着操练的加深能够恰当延长期；
6.下来时必定不要立刻动身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常形式。
