现在代，腰背部痛苦问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是首要的痛苦人群，为了缓解痛苦，除了要注意日常的身体姿态生活习惯外，也能够测验操练阴瑜伽。
今日，给我们引荐9个阴瑜伽操练，不只能够有用的缓解腰背部痛苦，并且还能影响神经系统，协助身体解压排毒，坚持年青，一同来看看吧：
1、简易坐+冥想+侧弯
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简易坐，双手放在双膝上
吸气，立直脊柱，呼气，放松身体
坐骨向下，闭上眼睛
冥想5-8分钟，然后渐渐的睁开眼睛
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双手侧平举，呼气身体向左边弯
左手放在垫面上，右手向上举过头顶
坚持1分钟，换另一侧
2、悬挂式
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山式站立，双脚翻开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气彻底的放松脊柱
垂头脊柱一节一节的向下
双手互抱手肘，初学者能够轻轻屈膝
坚持1-2分钟
3、蹲坐式
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山式站立，双脚翻开略大于髋部
脚尖向外翻开，吸气延展脊柱
呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧
双手合十，坚持1-2分钟
4、英豪前屈
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跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分隔略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
俯卧在垫面上，前额点地
坚持1-2分钟
5、猫牛式
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跪立在垫面上，大腿手臂笔直垫面
吸气昂首颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
呼气，骨盆向后滚动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
重复操练3-5组
6、方方式
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坐立在垫上，将左脚放在右大腿上
右脚在左膝下方
吸气延展脊柱，呼气身体渐渐前屈向下
坚持2-3分钟，换另一侧
7、蝴蝶式
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坐立在垫面上，双脚并拢
双腿向外翻开，吸气向上立直脊柱
呼气渐渐的前屈向下
坚持2-3分钟
8、坐角式
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双脚翻开恰当的间隔
吸气向上立直脊柱，呼气放松
身体前屈向下，双手在垫面上
坚持2-3分钟
9、倒箭式
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臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手放在身体的两边
闭上眼睛，坚持3-5分钟
都“在看”▼
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