新手在刚刚触摸瑜伽的时分，都会由于身体生硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需求的便是柔软的身体。
在瑜伽中有许多经典的动作是需求必定的功力才干做得规范的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。
接下来引荐7个合适新手的拉伸动作
问好式
操练肌肉部位：斜方肌、阔背肌
过程：
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站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
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将上半身往前歪斜，身体笔直90度。
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站姿侧弯
操练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。
过程：
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站姿，双脚翻开大于膀子。
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将右手往右上方扩展，并靠近耳朵，之后再换手履行
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桥式
操练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。
过程：
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躺姿，双脚膝盖曲折，双手放在身体两边。
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收紧腹部后，使用臀部、中心和大腿力气，将身体往上拱起。
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莲花坐
操练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。
过程：
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将右脚交叠在左脚上，盘腿姿态。
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双手交叠放在胸口，背部打直。
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英豪坐
操练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。
过程：
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双脚跪姿，双手撑本地面上。
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跪本地面上，将双腿往外移动靠近大腿，双手放在大腿上。
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站姿前屈式
操练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。
过程：
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站姿，双脚并拢。
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将上半身渐渐往下，假如弯下不去，可将膝盖轻轻曲折，将双手抱住双腿后方。
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坐姿改变
操练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。
过程：
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坐姿，曲折左面膝盖，右脚打直，双手撑在后方。
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将上半身向右边滚动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，坚持均匀呼吸。
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操练以上瑜珈动作还能让心灵变得安静、让精力愈加会集。
简略的动作重复练，作用也是很惊人哦，要害要坚持！你学会了吗？
