健身的人都知道，3分练7分吃，吃不对效果减半；想减肥，结果饿成一吃就胖体质，想增肌，最后脂肪长了不少，肌肉却...
Ins上的健身网红，赛场上的健美冠军，都是前凸后翘要肌肉有肌肉要线条有线条的大神，他们到底每天怎么吃的？
英国每日邮报的记者就去健身网红家里，调查了一下他们的冰箱，看看那些身材好的人的每天吃什么！
Steph 拥有 17 万粉丝，身材好到喷血。
打开她的冰箱，满眼都是健康的各种蔬菜水果，你们平时爱吃的饼干蛋糕……完全看不到。
MATT LAW，有大肌肉但不会壮到失去美感，是男女都喜欢的身材。
然而，打开他的冰箱，只有大量的新鲜水果和蔬菜，还有高蛋白的肉、蛋、鱼。
OK，现在再来检查一下自己的冰箱，练也没少练，你跟好身材的差距就在这里了，管不好自己这张破嘴，练得再猛有什么用？
好身材的关键是肌肉
健身知识张口就来，健身装备没少花钱，粉都快喝吐了，尽管如此，你去健身房一看，肌肉男还是占少数。
所谓健身先健脑，想要练出点效果，不是单纯饿肚子或者猛喝粉就行的。
而很多女生天天想着好身材，饿得前胸贴后背还怕自己长肌肉。
其实，肌肉才是让你变得紧实有致的关键，没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？怎么会有马甲线？
很多女生喊着自己肌肉发达，其实还是体脂太高，厚厚的脂肪裹在一点肌肉上显得很壮，其实反而是肌肉帮你保持住了身体线条。
无论男女，无论你想要的是大块头还是前凸后翘，只有合理的饮食加上适量的力量锻炼，才能取得更好的给身体塑形的效果。
练肌肉，从会吃开始
吃是蜕变的捷径
你天天练，但是有多久没突破过了？
调整一下饮食
可能就会有完全不一样的效果
蛋白质是组成肌肉的“砖石”，因此只有多吃含蛋白质的食物，才能帮助你肌肉更好地生长，相反地，如果蛋白质摄入不足，肌肉不但不会生长，反而有流失的可能性。
想要保持肌肉，我们每天大约要根据我们的体重以1.8g/kg的分量摄入蛋白质。
如果以减肥为目的限制饮食，会在减少脂肪的同时减少肌肉量。一旦肌肉量降低，别说想减肥，身体的代谢就会降低，变得更容易存储脂肪，这就是很多人为什么“越减越肥”。
如果想提高肌肉锻炼的效果和塑造更好的肌肉型态，就要注意均衡饮食，健身人士的正确饮食方式应该是：
蛋白质类食物是提高肌肉活力和增加肌肉量不可或缺的食物。
碳水化合物类食物是作为身体能量来源不可缺少的食物。
脂肪也是肌肉锻炼的必要营养素，它是细胞膜和荷尔蒙的组成成分，也是能量来源。
维生素和矿物质也有着调理身体和提高肌肉活力的重要物质。
出差、减脂期，怎么保持肌肉
运动后大吃大喝才是补充营养，这话其实并不对，吃什么喝什么，都是有讲究的，你一碗面条下去，就白练了。
运动前后补充蛋白质才是正确的做法，可以加速运动后的机体恢复，而蛋白质还能够在减脂或者控制饮食的情况下增加饱腹感，保证足够的能量并且避免因为饿而吃掉太多垃圾。
健身的人总怕蛋白质吃不够，哪一块肌肉不是撸铁撸断了练出来的，就怕一饿肚子把肌肉饿没了，“头可断，血可流，粉不能断”！
但是粉又不是随时都方便喝的，首先你得带个杯子，然后你得随身带着粉，还得兑水冲，喝完忘了洗分分钟杯子臭给你看……
很多健身人群不是学生党就是上班狗，哪能天天背个杯子背桶粉到处跑，出差、减脂期、加班……要怎么保持肌肉不缩水？
户外打个球来不及吃饭就掉肌肉，这还了得？
如果你也担心在外旅行或出差时饮食不定，那么常备一些类似于蛋白棒的零食就很有必要了。
除了吃不上饭的时候，就算是平时，有健身习惯的人，也应该至少3顿正餐的基础上加餐1～2份蛋白质零食。
