不得不说深蹲是一个非常好的动作，无论是进行杠铃深蹲还是哑铃深蹲或者无负重深蹲，还是其他方式进行深蹲，这个动作可以说有“无数种”方法去进阶产生不同的效果，比如：从无负重简单的深蹲到负重哑铃高脚杯深蹲。能够增加自身的最大力量和肌肉爆发力，灵活性和身体的平衡性都会得以提高。
在做深蹲锻炼中，有一点经常被提及的，那就是“butt wink”，也就是我们常说的“屁股眨眼”。也许有人会有所以疑问，从字面上很不好理解，这到底是什么呢？从动作上，被人们理解为“卷臀”，一般在深蹲接近底部的时候，臀部会向下和向前卷曲（骨盆后倾，并且轻微翻转），会使得腰椎轻微的屈曲，让脊椎失去自然中立位置。
如下图所示，虚线表示脊柱位置：
屁股眨眼会带来什么危害？
轻一点程度会给训练者带来下背酸痛，如果长期这样下去，那么会引起腰间盘突出。如果在进行负重深蹲的时候，重量足够大，自身又出现了屁股眨眼的问题，那么也可能导致关节处骨折。伴随而来的还有骨盆翻转导致脊柱姿态变形，增加下背部压力，长期下去，会影响运动的稳定性，增加受伤的几率。骶髂关节问题也会受到影响，因为一旦负重的压力超过了韧带承受的能力，你的骶髂关节就会非常的不舒服了。
屁股眨眼带来较重的危害：造成急性腰椎损伤。这一点特比对于平时久坐并且坐姿不正确的人来说更为严重。另一个原因也有可能是负重过大，盲目的加大深蹲的负重，甚至身体已经承受不了更大的重量还在增加负重。那么在做深蹲的时候，会使得“加速度”过快，特别容易引起急性腰椎损伤。腰部以4腰5节、腰5骶1为主，这2个位置挨着坐骨神经，一旦受伤，那么无疑带来的疼痛会让人痛不欲生。
在健身房中经常看到一些朋友，特别喜欢发朋友圈晒自己健身的过程。在没热身的情况下，让自己的小伙伴帮忙拍照，而自己又用上大重量并且快速做杠铃深蹲，每次深蹲到底都会出现“butt wink”，不得不说，这样的做法就是拿自己的健康在开玩笑，太危险了。我在理奉劝各位，如果健身只为摆拍，那么就别锻炼了，千万别拿自己的健康开玩笑！
造成“butt wink”的原因是什么？又如何解决？
这个问题一定困扰着很多人，也要有些人并不知道什么叫butt wink，甚至不知道自己有没有犯错。就算自己的深蹲姿势错了，也不知道，这些情况很容易发生在健身新手身上的。
最普遍被人们认为引起屁股眨眼原因就是腘绳肌紧张，或者骨盆活动受限导致的。因为腘绳肌连接着骨盆，当你下蹲到最底部的时候，会拉动骨盆，腘绳肌会处于紧张状态，就引起了屁股眨眼。但我认为，这些认知是错误的。因为我觉得，当动作拉伸到的区域是臀部肌肉，而腘绳肌的真正长度并没有被拉伸而发生变化。
我们现在就假设一下，自己的腘绳肌很紧张，并且是由于屁股眨眼引起的。我们就用一个小动作简单的测试一下：
我把这个叫跪式模拟深蹲。想象一下，如果这个动作把脚靠在墙上，那么就是一个深蹲动作了。我们就按这个动作去做深蹲，如果没出现屁股眨眼的情况，那么就不是腘绳肌的问题。因为在这种状态下，腘绳肌和关节两者之间的张力关系是不会有明显变化的。
如果做这个测试出现了屁股眨眼又是什么情况呢？是腘绳肌的问题吗？我觉得也不是！因为我说过了，在进行深蹲的时候，腘绳肌和关节的张力是不会有明显变化的。那么到底是什么原因引起屁股眨眼的？如果真的要完全理解为什么会出现屁股眨眼，那么就要从解剖学上讲了。（这一点我不是专业的，所以无法取证）
但对于引起屁股眨眼的原因是腘绳肌紧张这一点我是否认的。我自己从健身的角度觉得引起屁股眨眼的原因主要是：不良的运动习惯，不会控制神经，下蹲的时候不会控制肌肉。这些情况普遍出现在健身新手的身上。因为我还是健身新手的时候，也出现过这些问题，存在骨盆前倾的毛病。但在通过不断的一次次地纠正深蹲动作，很快屁股眨眼的情况就没出现了。
那么要怎么纠正这个毛病呢？
首先要看看自己的深蹲的起始姿势有没有做错。
许多人为了刻意锻炼臀部，而故意挺胸撅起屁股，用这种姿势做深蹲的女性最多，因为都想锻炼出性感的臀部，起始就是为了摆pose拍照什么的，渐渐的养成了一种习惯，久而久之，这样做的人就越来越多。我在这里要说的是，这种方式是错误的。正确的深蹲做法是，只需让身体保持自然姿势，脊椎中立，核心收紧即可。
有一个很好的方法可以让你正确的做深蹲，纠正屁股眨眼的毛病。
那就是当你做深蹲的时候，手臂伸直与地面平行，并且，举着一个4KG-5KG左右的壶铃。这是为了防止在做深蹲的时候重心前移，否则容易摔倒并且影响动作的准确性。这样做还会让你的臀部自觉地向后向下伸展，起到平衡的效果。让肌肉习惯这个动作的模式，坚持下去，“butt wink”就不会出现了。
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