对大多数女性来说，苗条是很好的体形，所以她们往往会进行节食，进行有氧训练减肥。李亦是一个非常喜欢跑步的女孩，通过跑步她保持了相当好的体形。但是，她看了欧美健身高手的体形后，自己的审美观发生了变化。跑步虽然有助于减肥，但身材曲线并不能很好地塑造，李亦决定改变运动方式。
李亦开始去健身房做力量训练来进行塑形。健身房里健身的女孩子很多，但她们大多数都是只在跑步机上锻炼，进行一些有氧训练，很多女生都觉得，力量训练主要是男生练习，女生很少去锻炼。但是李亦并不这样觉得，认为欧美女性的身材更好，她也要练出有曲线的身材。
就这样，李亦一直坚持着，仅仅两年，她的身体就发生了很大的变化。她不是为了让自己变强壮，而是为了塑形，塑造更好的身材曲线。
然而，李亦也还坚持也跑步，并没有放弃。跑步是因为可以降低身体脂肪率，保持她苗条的体形。通过有氧运动和力量训练的结合，李亦达成的理想身形，身材更有曲线感了。
她认为女性在跑步中会变瘦，然后进行臀部锻炼，这样才能让身材更有线条感，显得更新性感。接下来笔者介绍三个非常有效地臀部力量训练动作，帮助亚洲女性塑造出理想的体形。
1、深蹲
深蹲运动是练习臀部的王牌动作，但很多女孩子都害怕深蹲后，腿部会变粗。其实，大多数女孩为之所以会腿粗并不是肌肉形成的，而是脂肪栈积造成的。如果能降低体脂率，脚部就不会变粗。深蹲过程中，一定要先动臀部，强烈收缩臀部肌肉，提高臀部练习效果，也能减小腿部发力，避免练出肌肉腿。
动作要领：
两脚和肩膀同宽站立，双手握着杠铃放于肩膀上
锻炼期间核心收紧，腰部挺直，屈髋屈膝下蹲
蹲到大腿与地面平行，站立回到初始位置
2、绳索后踢腿
后腿踢也是练习臀部的最佳动作，可以避免大腿变粗，练习臀部的效果也很好，受到健身高手的喜爱。
动作要领：
调整绳子的位置和重量，右手支撑着杆，左手支撑于固定物上
躯干和大腿之间呈现90度，右脚系住绳子，屈膝
后踢右脚，收缩臀部肌肉，大腿和地面呈90度
慢慢落下，回到初始位置
3、器械分腿训练
这个动作能够锻炼臀部旁边的肌肉，使臀部形状更加饱满。
动作要领：
调整器具的重量和椅子的位置，用双手支撑前杆
身体向前，双脚放在挡板内侧
双腿分开与极限位置，然后慢慢回到初始位置
