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6个体式，改善臀部下垂、平塌，练出魅力蜜桃臀

臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂。所以在生活中，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。今天就给大家分享一组既能翘臀，又能缓解身体部分疼痛的瑜伽体式，增加臀部肌肉的灵活性，重塑臀型，改善不健康身体。1、交叉平衡一式四角跪

2020-08-17 16:54

臀部

一组高效腹部燃脂动作，3周抚平小肚子

腹部是人身体最容易栈积脂肪的部位，想瘦下来，又是难如登天……这是因为腹部肌肉属于平滑肌，主要由自主神经支配，肌肉的防护性很强（保护内脏），当脂肪对它进行“侵犯”时，它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。加上久坐不动，腹部的血液循环不畅，脂肪燃烧分解能力下降，同时缺少膳食纤维和蛋白质的摄入，代谢废物

2020-07-06 16:53

腹部

姑娘热爱跑步，但嫌身材曲线不好，去健身房练出完美身材！

对大多数女性来说，苗条是很好的体形，所以她们往往会进行节食，进行有氧训练减肥。李亦是一个非常喜欢跑步的女孩，通过跑步她保持了相当好的体形。但是，她看了欧美健身高手的体形后，自己的审美观发生了变化。跑步虽然有助于减肥，但身材曲线并不能很好地塑造，李亦决定改变运动方式。李亦开始去健身房做力量训练来进行塑

2020-04-12 19:53

女孩

“富贵包”竟然是“夺命包”！7个动作帮你疏通经络，恢复正位

“富贵包”已经成为当代一种十分常见的肩颈问题，它是指的是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。但是这个名字并不难听的“富贵包”，其实还有另一个名字叫——夺命包！因为它发生的位置是在人体的十字路口——大椎穴。大椎穴起着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络：督脉搏、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经、

2019-12-20 20:53

颈椎

这个动作能坚持1分钟，身材都不会差

这个动作是反向平板支撑，坚持做反向平板支撑能加强你的核心和下半身肌群。肘部撑地的动作如下图：初学者、做不到这个动作时，可以采用手撑地的反向平板支撑。手撑地反向平板支撑◆练习者坐本地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。◆身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。

2019-12-17 20:53

平板

“翘臀”是基因决定？酞无知了！

如今完全是一个看脸的时代，颜值高，自然就更受欢迎。但如果你的身材很好的话，那么也能够得到人们的认可。特别是对于女性来说，拥有好身材简直是梦寐以求的。如果天生身材高挑、身材比例较好，那么是一件很幸福的事情。虽然有些东西是天生才能得到的，但有些东西会被“误认为”是天生才拥有的，今天就来说说“翘臀”。很多

2019-12-16 22:53

翘臀

睡前抬抬腿，小肚子不见了，臀部更翘了！

瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式；而是要用体式来了解自己和让自己发作蜕变。平常我们作业奔走，假日的时分逛街爬山，或许经常会觉得假如觉得腿软脚酸，只需这么做，第二天就会元气满满哦~靠墙倒箭式（ViparitaKarani）ViparitaKaraniviparita=倒转，倒置的，反向的karani=　做，动作关于背部肌肉生硬的人而言，这姿态依

2019-06-24 18:08

体式

每天这样练3分钟，屁股翘了，腿变美了，又细又长！

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！假日第二天，想必很多人挑选在这个大热天在家里凉爽喽~在家待着也不要忘了瑜伽哦，今天引荐的操练主要是针对臀腿的，上班久坐，假日在沙发或许床上瘫着，最受不了的应该便是咱们的臀部和腿部啦。操练之前，了解一下自己的臀型，快来对号入座吧：1、长方形（H型臀）：假如你有H型臀则要留意

2019-06-08 21:40

女孩

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