臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂。
所以在生活中，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
今天就给大家分享一组既能翘臀，又能缓解身体部分疼痛的瑜伽体式，增加臀部肌肉的灵活性，重塑臀型，改善不健康身体。
1、交叉平衡一式
四角跪姿，双手放于肩膀的正下方
双膝放在髋部的正下方，小腿与脚背紧贴地面
吸气左手伸直向前，大拇指朝上
呼气右脚伸直向后，与身体呈一条水平线
腹部内收，右大腿内侧上提
保持5-8个呼吸，换另侧练习
2、单腿下犬式
四角跪姿开始，手掌推地，坐骨向上向后
进入下犬式，伸直双腿，延展背部
吸气右腿抬起向上，脚跟找向天花板
上提大腿内侧，右脚顺时针画5圈
再逆时针画5圈，臀部肌群激活
还原下犬式，换另侧，做重复练习
3、战士一式
下犬式开始，右脚向前迈一步
来到两手之间
吸气挺直上半身，双手放于胸前合十
呼气左脚跟伸直向后，腿内侧上提
前方小腿与地面垂直，保持5-8个呼吸
4、战士三式
从战士一式进入，后方脚向前迈一小步
将移重心到右脚，吸气双手侧平举
呼气左腿抬起向上，与身体平行
下方腿站直，收紧大腿向上
保持5-8个呼吸，换另侧，做重复练习3-4次
5、幻椅式
站立，双脚并拢，吸气上举手臂
呼气微微屈膝，臀部向后向下
延伸脊柱，腹部内收，卷尾骨向下
小腿向后，眼睛看向指尖，保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧，伸直双手向前，掌心向上
吸气抬头，延展颈部
呼气，向上抬起双手、双腿
大腿离地，手臂外旋，内侧上提
脚跟尽量向后蹬，感受背部腰椎拉伸
保持5-8个呼吸，落手还原
以上体式建议一周练习3-4次，燃脂塑臀型，缓解腰背疼痛，还能舒缓压力，放松心情。
