健身圈一直流传这样一句话：
男友练臀，女友受不了；女友练臀，男友受不了；男女情侣一起练臀，家里的床受不了....
虽然略有开车，但还是从侧面看出腿臀训练对于美好生活的重要性，不仅能让你身材更好看，还能增进彼此感情！
周末了，大家来练个臀腿吧！
人开始衰老很重要的一个问题就是肌肉的流失，而臀腿部肌肉占到人体百分之六十以上的肌肉总和。它是所有运动的根基，人体的支柱！
今天就让健身网红Andy给大家带来只需要哑铃或者绳索机就可以完成的九个动作，可以从中挑选四到五个动作，每个动作三到五组，每组不少于10次完成。
NO.1 保加利亚分腿蹲：臀腿部的黄金动作，站距不要过远，身体微前倾臀部的感受更好。
NO.2 哑铃高脚杯深蹲：类似于前蹲，带入更多的腰腹部支撑，练腿同时锻炼核心。
NO.3 哑铃深蹲：宽站距，脚尖略向外打开。
NO.4 哑铃罗马尼亚硬拉：膝关节微屈，哑铃行程过程贴紧大腿小腿，髋向后顶，腰背打直。
NO.5 哑铃肩上深蹲：杠铃深蹲很好的替代动作，对于肩关节受限，做杠铃深蹲不稳定的童鞋。
NO.6 绳索罗马尼亚硬拉：膝微屈，重心后倾，腰背打直。
NO.7 绳索前蹲：站距较普通深蹲略宽，脚尖向外打开，给予臀部和大腿后侧更好的刺激。
NO.8 绳索深蹲：很好的训练爆发力动作。
NO.9 哑铃弓步蹲：动作精华在于控制下降的离心阶段。
