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健身房训练计划，专练腿和臀

这份计划有6个动作组成，练习的小伙伴按照以下顺序进行练习即可。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟，全套动作结束后体脂含量高的朋友，建议再进行20分钟以上的有氧运动。具体动作如下：动作1杠铃深蹲3-4组*8-12次▼动作2负重单脚直立硬拉左右各3-4组*8-18次▼动作3台阶跳左右各3-4组*10-20次▼动作4哑铃负重

2020-01-07 22:53

动作

二头肌必练的3个动作4个技巧，这才是真正的撕裂！

之前也分享过，最大程度的刺激到到目标肌肉，少不了肌肉的伸展程度，二头肌也是一样的，之前我们提过一嘴，下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样，但可惜这样细节的地方并不好掌握，有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了。所以，今天分享的这几个动作，会建立在二头肌的拉伸上，也更加孤立二头肌，还有几个动作是通过增加稳定性

2019-12-14 22:53

动作

22岁健壮小伙内脏撕裂，浑身失血过半！这件事很多人都错了...

气温越来越高很多人的体重也在蹭蹭的涨看着肉肉的自己很多人开端张狂练习但急于求成的心态往往潜藏着危险22岁的长沙小伙范先生是一名健身达人。最近他像平常相同去健身房进行力气练习，回到家后肚子却开端疼起来。范先生起先还以为是胃痛，以为睡一觉就没事了。谁知几小时后，肋间如撕裂一般痛苦难忍。清晨五点，真实扛不住

2019-07-03 12:55

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